warzywa na

[...] 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. płatki owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3. ryż 100g / kura 200g / warzywa 4. makaron 100g / pstrąg 130g / warzywa 5. twaróg 250g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 3 posiłku -kaps [...]

[...] ale najważniejsze to zdać sobie sprawę z tego, że na dietach wysokotłuszczowych nie musisz jeść warzyw tak dużo jak na dietach wysokowęglowodanowych. Stawiaj na zielone warzywa: szpinak,sałata,brokuł,szparagi, ale innych również sobie nie odmawiaj :-) warzywa to zdrowie i tego się trzymaj. Nie widzę też absolutnie żadnych przeciwskazań co do [...]

dobra, tak zrobie, bo przyznam szczerze, że głodna jestem i nawet sie nie spodziewałam, że warzywa mogą mimo wszystko na krótko utrzymać uczucie sytości. Jutro zapożyczę znowu drugi trening od Kendry(sorki, ale ja to własnej inwencji nie mam) i zobaczymy co sie będzie działo. Jest dużo ćwiczeń na nogi, ale myślę, że z odpowiednim obciążeniem sobie [...]

[...] orzechy migdały, rodzynki np) z mlekiem i do tego jaja całe II posiłek: - wywal chleb zwykły, jak już to razowy bez dodatku karmelu - pierś ok - dodaj oliwe - dodaj warzywa - ostrowie dałbym 50 g a drugie 50 g zaraz po treningu III posiłek - TO NIECH JEST PRZED TRENINGOWY - jogurt wywal w ****u - ryż brązowy ewentualnie paraboliczny - [...]

[...] rzezby= oszczedzanie tkanki miesniowej. Co do diety w dniu dzisiejszym: - 3*kurak >200g. + torebka kaszy+groszek+ slonecznik z miodem (mniam) - 250 lopatki wolowej+ warzywa - tunczyk+2 jaja+ pol torebki kaszy+ olej lniany+ warzyw troche - 2* gainer 100 g. Dzis nie czulem sie na silach zeby to wszystko zjesc (byc moze przez pogode), ale [...]

1 posilek Jajka owsiane / chleb pelnoziarnisty orzechy / migdaly / oliwa itp. warzywa 2 posilek rybka / miesko makaron / ryz warzywa oliwa 3 posilek to samo co 2. przygotuj sobie posilek i podziel go na pol:) 4 posilek Ryz kurczak Warzywa Po treningu Carbo 5 posilek kasza gryczana kurczak 6 posilek twarog oliwa warzywa tak wogole to napisz cos [...]

[...] zas ze banany zawieraja stosunkowo duzo wegli prostych. Pomyslalem sobie wiec ze czemu nie? dodalem glute do tego zestawu i wydawalo mi sie ze jest git 4) radzicie mi jesc warzywa a ja wole owoce... co takiego maja warzywa czego nie maja owoce? chodzi o blonnik? i te i te maja... witaminy? tez... wiec zdradzcie mi tajemnice w czym jest [...]

[...] Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 chudy oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824 dodaj warzywa Razem B 7,23/T 12,54/WW 26,63/kcal 239,15 III Posiłek 12 - 20 Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW [...]

[...] OK Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. OK, mozesz dac rodzynki Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego Chlebek+szybka z indyka+warzywa zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) zamienione Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. WARZYWA !!!!!! 15:00-16:00 - [...]

[...] 8000 ile powinienem brac?/PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK a nie gainer bo to nie posiłek! W dni treningowe RYŻ/KASZA/MAKARON Durum + PIERŚ z KURCZAKA W dni nietreningowe to samo +warzywa i oliwa z oliwek posilek 4 15.30: ryz bialy 100g/paraboliczny,Brązowy,Dziki pierski kurczaka 100g/Ok warzywa/Jak w treningowe to odpada/w nie treningowe OK + OLIWA z [...]

[...] włoskie rodzynki jaja 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g. mięso/ryba warzywa masło 3. Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego (czy zupa jest dobra? Czy opłaca się ją jeść? Czy na przykład zamiast zupy zjeść więcej 2 [...]

A jakbys polecił mi dawkować te suple przy mojej diecie a mianowicie: 1 POSIŁEK 4 jajka warzywa (mozesz sobie zrobic jajecznice Laughing ) + mleko 200g pł. owsiane /musli 80g(zamiast fitness:) 2 POSIŁEK chleb graham 100g serek wiejski 200g szynka z indyka 20g warzywa 3 POSIŁEK ryz 100g piers z kurczaka 150g olej lniany 5g warzywa 4 POSIŁEK ryz [...]

[...] - znasz skład ? Generalnie, jak chcesz się zdrowo odżywiać, to bazujesz na produktach nieprzetworzonych, sama pieczesz mięso, nie jesz kupnych sałatek wzbogaconych konserwantami. Białko w zasadzie 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1 g na kg, reszta węgle. No i warzywa -świeże, mrożone, kiszonki. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2015-12-28 18:26:37

jest jeszcze sezon na warzywa to dawaj świeże, później mrożone jak najbardziej, tak oliwa extra virgin z pierwszego tłoczenia ja bym dał na początek bilans na 0 i dodał do tego aero nie wliczając ich w wysiłek co do diety: 1. jak musi być odzywka to daj jej więcej, chociaz te 30g 2. chleb razowy pełnoziarnisty albo inne źródło węgli warzywa 6. [...]

[...] w takich proporcjach wychodzi 2,5 B 2W i 1,5 T oraz ujemny bilans (co zreszta nie jest az takie wazne) 1. 10 białek jaj, 100g owsianych, MCT 5ml 2. 200g piersi kurczaka, warzywa, MCT 10ml 3. TRENING 4. 200g piersi kurczaka, 50g ryz brazowy, warzywa 5. 200g tuńczyka, 50g ryż brązowy, warzywa, MCT 5ml 6. 200g ser biały chudy, warzywa Zmieniony [...]

[...] Przedtreningowy - IIsniadanie : Czyli mam wyrzucic twarozek, a zamiast niego zwiekszyc miesko bogate w bialko? kurczak/ryba/wolowina - 180g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa Jesli to dzien nietreningowy to odrzucam ryz. ok, twarog tez moze byc, mieso jeszcze lepiej jak dasz po treningu Aha, co do wer2, jezeli jest to dzien treningowy to [...]

[...] omleta i mam taki niby nalesnik dla mnie pycha i sycace Co do dni trenigowych to tak to widze : *przed treningiem kurczak/ryba/wolowina - 150g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa ok, ryzu mozesz dac nieco wiecej albo banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g a tu zamiast banana dalabym np. platki i odrazy po treningu : banan + [...]

[...] 2142.67kcal = 535.67gram Białko 15%% 584.37kcal = 146.09gram Tluszcz 30% 1168.73kcal = 129.86gram DIETA (6 posiłków co ~3h) POSIŁEK 1: Jajecznica z 3 jajek = 21gB/2gW/21gT + warzywa Jajecznice smażyć na maśle/smalcu, przyjąć jakieś 10g 3 kromki razowca 105g 6gB/54gW/2gT szklanka mleka 7gB/11gW/3,5gT zamiast mleka, kefir, jogurt lub maslanka W [...]

[...] nie dałem rady więcej, ale wszystkie rady mile widziane. ----------- dieta: 1) kanapki z serem białym 2) kanapki z serem żółtym 3) makaron + rosół + pierś gotowana 4) ryż + warzywa + pierś smażona 5) pierś smażona + carbo + oliwa z oliwek 6) ser biały + oliwa z oliwek 1* - wiem, że nie powinienem tu dodawać oliwy, ale zaniedbałem to wcześniej. [...]

[...] przykładowy jadłospis na 1 dzień Produkty z grupy węglowodanowej. Wszystkie rodzaje zbóż Wszystkie produkty pełnoziarniste np. makarony, kasze produkty mączne bez jajek warzywa: ziemniaki, jarmuż, skożenera owoce: banany, suszone owoce, świeże daktyle, figi, słodkie jabłka, cukier, syrop klonowy, fruktoza, miód, skondensowany sok gruszkowy i [...]